Olvídate de las tablas

La plancha puede ser un ejercicio básico brillante, pero para muchos puede resultar difícil de dominar. Y, con toda honestidad, puede resultar un poco aburrido simplemente mantener el equilibrio esperando sin rumbo a que el cronómetro llegue a "cero". Sin embargo, este entrenamiento de cinco movimientos promete desarrollar esos músculos centrales profundos, así como trabajar los abdominales, y no hay una tabla a la vista; todo lo que necesitas es una banda de resistencia larga.

Es posible que haya utilizado bandas de resistencia para sus ejercicios de entrenamiento de fuerza durante los entrenamientos de cuerpo completo, pero ¿sabía que también son excelentes para desarrollar la fuerza central? Al incorporarlos a tu entrenamiento, agregas resistencia adicional, que tu núcleo tiene que trabajar más para superar, lo que, a su vez, lo fortalece. Si los ejercicios con peso corporal te resultan demasiado fáciles o te cuesta trabajar los músculos centrales profundos en general, incluir una banda en la mezcla podría ser enormemente beneficioso.

Este entrenamiento es ideal para añadirlo al final de una larga sesión de entrenamiento. Hay cinco ejercicios diferentes para completar, todos los cuales requieren una banda larga de resistencia para dominadas, que deberás enrollar alrededor de la barandilla de las escaleras, un árbol o la pata de una mesa (básicamente, algo resistente). Cada ejercicio se realiza en el suelo, por lo que es mejor tener a mano una estera de ejercicio/yoga y podrás completar cada movimiento durante 10 repeticiones. Si haces esto como tu entrenamiento principal, repite los ejercicios tres veces. Esto es lo que harás:

Pabellón de prensa con extensión aérea.

Abdominales en V con bandas

bicicletas con bandas

Leñadores arrodillados en posición dividida

Pañuelo de prensa arrodillado

Recuerde, una banda de resistencia es lo último en equipo de gimnasio en casa con el que puede trabajar todo el cuerpo. Si buscas otro entrenamiento abdominal, prueba este entrenamiento abdominal de cinco minutos usando bandas de resistencia, o si quieres sudar todo el cuerpo, tenemos este entrenamiento rápido de cinco movimientos con bandas que trabajará todo tu cuerpo. cuerpo.